Daily Eye Comfort Checklist

1. Mengambil Jeda Berkala dari Layar

Saya rutin beristirahat sejenak dari menatap layar laptop atau gawai secara terus-menerus.

2. Memandang Objek Jauh (Aturan 20-20-20)

Secara berkala saya mengalihkan pandangan dari jarak dekat dan memfokuskan mata pada objek yang berjarak jauh.

3. Mengingat untuk Berkedip Penuh dan Alami

Saya menyadari ritme kedipan saya dan tidak membiarkan mata terbuka lebar tanpa berkedip saat konsentrasi tinggi.

4. Kecerahan Layar & Skala Teks Nyaman

Kecerahan layar seimbang dengan cahaya ruangan sekitar dan ukuran teks tidak memaksa saya memajukan kepala.

5. Meminimalkan Pantulan Silau (Anti-Glare)

Tidak ada pantulan lampu neon atau cahaya matahari langsung yang memantul di kaca monitor saya.

6. Jarak Pandang & Ketinggian Layar Ergonomis

Layar berada sejarak satu jangkauan lengan dan bagian tengah monitor berada sekitar 15–20 derajat di bawah garis mata.

7. Mengubah Postur & Bergerak Singkat

Saya menyelingi duduk lama dengan berdiri, peregangan leher, atau berjalan singkat di sekitar ruangan.

8. Menjaga Waktu Istirahat & Tidur Cukup

Saya meluangkan waktu tidur malam 7–8 jam dan membatasi menatap ponsel di tempat tidur dalam gelap.

9. Memahami Batasan & Siap Konsultasi Medis

Saya memahami kapan gejala kelelahan wajar dan siap mencari bantuan dokter spesialis mata jika gejala menetap.